日曜日の夜、まだ休日は終わっていないのに、頭の中では月曜日が始まっている。明日の予定、返していない連絡、朝の混雑。休んでいる時間にまで、次の一週間のことが入り込むことがあります。
ブルーマンデー症候群は、週明けの仕事や学校を前に感じる憂うつを表す、日常的な呼び名です。正式な診断名ではなく、同じ呼び名でも、負担の中身は人によって違います。
目次
サザエさん症候群との違い
日本では、日曜の夕方に翌日の仕事や学校を思って気が重くなることを「サザエさん症候群」と呼ぶことがあります。ブルーマンデーは月曜に、サザエさん症候群は日曜の夕方に焦点を当てた言い方ですが、別々の病気を分類する名前ではありません。
どの名前に当てはまるかを決めるより、「何を思い出したときに気が重くなるか」を見た方が、次に考えることが具体的になります。
月曜日のどこが気になるのか、分けてみる
「仕事が嫌だ」という一文には、さまざまな負担がまとまっています。例えば、架空の予定なら、次のように分けられます。
- 朝：時間に間に合うか心配。
- 午前：何から始めればよいか分からない。
- 午後：会議で質問されたら答えられるか不安。
- 一日全体：終わらない量の仕事がある。
時間帯で分けても、相手や作業で分けても構いません。「全部つらい」と感じる日は、細かく書けなくても十分です。整理は、自分を評価するためのテストではありません。
準備で変えられることと、相談が必要なこと
朝の持ち物や、最初に開く資料なら、前もって一つ決められるかもしれません。「明日は資料の3ページを確認する」くらいの小さな入口でも、始める場所がはっきりします。
一方で、仕事の量、役割の曖昧さ、人間関係などは、一人の工夫だけで解決しないことがあります。NHSの仕事のストレスに関する案内でも、負担の原因を整理し、信頼できる人や職場と相談する方法が紹介されています。
例えば「効率を上げなければ」と考え続ける前に、締め切りと優先順位が両立しているかを確認する必要があるかもしれません。気持ちの持ち方だけで、環境の問題まで引き受けなくてよいのです。
日曜の夜を、全部準備の時間にしない
準備を始めると、次々に気になることが出てきます。「連絡を一つ返したら、もう一つ見つかった」という具合です。休日をすべて翌日の仕事で埋めると、終わる目印がなくなってしまいます。
やるなら、必要な物をそろえる、最初の予定を確認するなど、範囲を小さく決めてみましょう。残った心配はメモに置き、今すぐ対応が必要なものか、翌日に相談するものかを分ける方法もあります。
ここで目指すのは、「月曜日を必ず好きになる」ことではありません。休む時間にまで持ち込まれている負担を、少し具体的に扱えるようにすることです。
呼び名で、つらさを片付けない
「みんな月曜は嫌だよ」という言葉で、強い不調まで同じものとして扱わないでください。憂うつが続く、眠れない、食事や日常生活に影響しているときは、医療機関や職場・学校の相談先へ相談できます。
相談では、呼び名よりも、「いつから」「どの場面で」「生活の何が難しくなったか」を伝える方が、状況を共有しやすくなります。説明がまとまっていなくても、相談を始めて構いません。
一週間全部より、最初の一歩を見る
月曜日から金曜日までを一度に思い浮かべると、まだ起きていない問題まで、今解決しなければならないように感じることがあります。まずは最初の予定を見て、必要なら周囲と負担を調整する。そのくらいの単位から考えてみましょう。
自分の状態に気づいて言葉にする考え方は、メタ認知の記事でも紹介しています。